zuzka معروف ترین مربی تناسب اندام آنلاین هست که افراد زیادی در سراسر دنیا تا تماشا ویدیو های او و انجام آن به تناسب اندام رسیده اند . سری پیش رو برای استفاده راحت تر در منزل ارائه شده است .

تمرینات دارای سطحی شدید و برای مدت زمان کوتاه و رسیدن به اندام ایده آل طراحی شده اند .

zuzka معتقد است تمرین شدید بیشتر از 20 دقیقه در روز نیاز نیست .

اگر زمان کمی برای تمرین در روز دارید و می خواهید در زمان کم به اندام ایده آل برسید این مجموعه مناسب شما است

تعداد دی وی دی :1

دارای برنامه ی : 3 ماهه

فرمت : avi

محصول : zuzkalight.com

مربی : Zuzka Light

کیفیت :400*720

مشاهده قسمتی از ویدیو در تلگرام

مشاهده قسمتی از ویدیو در آپارات

مجموعه Zuzka’s ZCUT Power Cardio Series شامل قسمت های زیر می باشد :

disk1

Dynamic Warm Up

• 10Walkouts to Push-Ups
• 10Air Squats
• 10Reverse Lunges (alternating 5 each side)
• 10Side Lunges (alternating 5 each side)
• 10RDL Stretches
• 10Side-Twists on Ground (5 each side)

Bonus ABS workout

• Ab splitters
• 20Elevated Plank with front & side knee tucks (on chair)
• 20Competition Sit ups
• 20Side Plank toe touch (lift top leg to arm)

Work out #1

• 50Burpees-total
• 10Jump Tucks
• 20Jump Lunges
• 30Kick Ups
• 40Jack Kicks

Work out #2

• 10Prisoners Get-Ups
• 20Sumo Squat Jumps
• 30Side Lunge Jumps
• 40Skaters
• 50Pendulums
• 60High-Knee Jumps to Plank
• 70Plyo Jumps

Workout #3

• 10Lateral Jump Burpees
• 10Mule Kicks
• 20Crab Toe Touches
• 10Ab Slitters

Workout #4

• 180degree Burpees
• Jump Lunges
• Push Ups
• Sit Ups
• Sumo Squat Jumps

disk2

Workout #5

• 10Broad Jump Burpees
• 20High Knee Chair Toe Touches
• 10Tricep Chair Dips

Workout #6

• Lows Jacks
• Flying Jump Lunges
• Side Burpees
• Superheroes

Workout #7

• Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat
• Side Hops
• Burpee, Roll Over & Knee Hug
• Mountain Climbers
• Plank—down and up on elbows

Workout #8

• 3Point Burpee with High Raked Push Up
• 20Jump Lunges
• 20Jump Squats

disk3

Workout #9

• 20Jump Squat & Leg Lifts
• 20Knee Hugs
• 20Jump Lunge Kick Ups
• 20Diagonal Plank Jumps
• 20Surfers

Workout #10

• 10Competition 180 Burpees
• 20Low Jacks
• 20Bicycles

Workout #11

• 10High Knees & 2 Commando Push-ups
• 10Half Burpees (2 sets)
• 10Side Lunges Knee Ups
• 20Side Lunge Jump
• 20Pike Hops (side to side)

Workout #12

• 10Side Hops & 1 Competition Burpee
• 20Mountain Climbers & Kick Ups
• 10Pike Jump, Jump Up, & Side Leg Lifts

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

در صورت داشتن هر گونه سوالی با وب آتلیه در ارتباط باشید

تلفن : 09355087589